Wie genau funktioniert P90X Ab Ripper zu arbeiten? P90X Tipps werden Ihnen sagen, dass diese DVD direkt konzentriert sich auf die Kern-und über-all Mitte Abschnitt Hilfe beim Aufbau der Bauch-und Summenstromwandler Muskeln. Einige Tipps P90X wird Ihnen sogar die 16 Minuten lang und in der Regel folgt Brust & Rücken, Schulter und Arme, Rücken & Bizeps, und ein paar anderen Widerstand Stil P90X Workouts.
Aber welche Art von Zügen nicht P90X Ab Ripper X enthalten? Wie funktioniert die DVD eigentlichArbeit?
P90X Ab Ripper X basiert vollständig auf dem Boden so ein Yoga-Matte oder Teppichboden abgeschlossen ist absolut notwendig, einen wunden Steißbein zu vermeiden. Wie oben erwähnt Ab Ripper X ist immer eine der folgenden P90X Widerstand Training, 3-Tage in der Woche durchgeführt.
Alle Züge in Ab Ripper durchgeführt werden in 25 Wiederholungen gemacht, oder im Falle von Bein Kletterer, 12 Wiederholungen rechts und links 12 Wiederholungen. Auch Mason Twist ist der Umzug abgeschlossen mit 50 Reps wir nun überprüfen, dass jeder P90X Ab Ripperumfasst.
In und Outs: Sitzen auf dem Boden mit den Händen auf dem Boden in der Nähe der Hüfte, Beine zusammen sie nach außen erstrecken auf den Boden aber nicht berühren. Knie sind dann wieder in die Brust gesteckt. Das ist 25-mal wiederholt oder bis scheitern.
Fahrräder (Forward 25 Wiederholungen umgekehrt 25 Wiederholungen): Während in sitzender Position wie die vorherigen Training. Die Beine sind aus und hielt abwechselnd in ein Fahrrad Bewegung. Dies ist für 25 Wiederholungen oder bis scheitern getan. Der Umzug in die entgegengesetzte Richtung wiederholtfür den gleichen Wiederholungen.
Crunchy Frog: Das ist ähnlich wie "In und Outs" statt, außer den Händen auf dem Boden der Körper sie sind erweitert um 90 Grad von links und rechts. Wenn das Knie in die Brust gesteckt sind die Arme umschließen die Knie in einer umarmt Bewegung. Dies ist für 25 Wiederholungen oder bis scheitern wiederholt.
Split Leg Sit-Ups: flach auf den Boden, Beine leicht auseinander gespalten die linke Hand hinter dem Kopf geht und das Recht erstrecken 45 Grad aus dem Körper. In einer Bewegungder rechte Arm ist nach außen verlängert beim Anheben mit dem Kern in die Sitzposition. Der rechte Arm erstreckt sich über die linke Fußspitze zu berühren. Nach dem Zurücksetzen auf die Verlegung Position, ist der Zug auf der gegenüberliegenden Seite wiederholt. Dieser Schritt ist dann abwechselnd rechts, für 25 Wiederholungen links.
Phipher Scheren: Dieser Schritt erfolgt nach unten liegend mit dem linken Bein nach außen erweitert aus dem Körper und ca. 2-4 "aus der Decke gegen. Das rechte Bein Körper verlängert wird etwa 90 Grad von derdie Decke, gerade Knie, wenn möglich. Die Beine dann auf die gegenüberliegende Seite wechseln und das ist für 25 Wiederholungen oder bis scheitern wiederholt.
Hip Rock 'N Raise: Lying Seite flach auf den Boden der brachte Füße und die Unterseiten der Füße zusammen gehalten, während die Knie gehen an jeden. In einer Bewegung der Beine nach oben biegen aus der Hüfte gebracht, während die Füße zusammen zu bleiben. Die Zehen sind nach oben angehoben Hintern aus dem Boden. Dieser Schritt ist nach oben auf 25 Wiederholungen oder bis scheitern wiederholt.
PulseUps (Heels in den Himmel): In diesem Schritt den unteren Rücken auf den Kopf sind flach auf dem Boden, die Hände auf jeder Seite. Der Körper ist gebeugt an der Hüfte um 90 Grad mit den Beinen zur Decke mit wenig erweitert keine am Knie zu beugen. In einer Bewegung der Füße gerade nach oben, während der Hintern ist vom Boden angehoben erhoben werden, sind die Hände für das Gleichgewicht eingesetzt. Dieser Schritt ist 25 Wiederholungen wiederholt oder bis scheitern.
V-Up / Roll Up Combos: flach auf den Boden, Beine zusammen, bewegen wird dies durch durchgeführtsitzen beim Biegen an der Hüfte bis zu den Zehen zu berühren. In einer Bewegung während der Verlegung wieder die Beine zusammen in eine 30-45 Grad-Winkel angehoben, während der Oberkörper in Richtung erreicht schleppt und versucht, ein "V"-Form zu erstellen. Jede Position ist eine Wiederholung und das ist jedem anderen Zeitpunkt für 25 Wiederholungen oder bis scheitern wiederholt.
Oblique V-Ups: Liegen auf der rechten Seite mit der rechten Hand auf dem Boden in der Nähe des Körpers und eine 30 Grad-Winkel von den Füßen bis zum Kopf. Die linke Hand ist hinter dem Kopf oder Hals gelegtund in einer Bewegung des Körpers wird mit dem linken Ellenbogen reichende seitlich in Richtung der Knie angehoben. Dieser Schritt ist 25 Wiederholungen pro Seite oder bis scheitern wiederholt.
Leg Steigungen: Auf dem Boden liegend mit dem linken Fuß flach auf den Boden Schaffung einer Kniebeuge im während das rechte Bein ist gerade und verlängert um 45 Grad aus dem Boden. Heben Sie aus dem Bauch und "erklimmen" das rechte Bein durch Greifen und Ziehen an der Spitze berühren, während das rechte Bein bleibt in Kraft. Dieser Schritt ist 12 Wiederholungen pro Seite oder wiederholterbis scheitern.
Mason Twist: Das Sitzen auf dem Boden mit den Füßen zusammen und erweitert nach außen, während Zurücklehnen leicht aus der Hüfte zu "schaffen" C sitzen Position, heben Sie die Beine leicht vom Boden ab, legen Sie die Handflächen aneinander und legen Sie eine Faust. Alternate den Boden zu berühren auf der linken Seite und dann nach rechts mit den Knöcheln und dies unter Beibehaltung der "C" sitzen Position, während die Füße nur aus dem Boden zu bleiben. Dieser Schritt ist für 50 Wiederholungen oder bis scheitern wiederholt.
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