Wie genau funktioniert P90X Ab Ripper Arbeit? P90X Tipps wird Ihnen sagen, dass diese DVD direkt konzentriert sich auf die Kern-und über-all Mitte Abschnitt Hilfe beim Aufbau der Bauch-und Summenstromwandler Muskeln. Einige Tipps P90X wird sogar sagen, die 16 Minuten lang und in der Regel folgt Brust & Rücken, Schultern und Arme, Rücken und Bizeps, und ein paar anderen Widerstandsgruppen Stil P90X Workouts.
Aber was bewegt hat P90X Ab Ripper X enthalten? Wie funktioniert das eigentlich DVDArbeit?
P90X Ab Ripper X basiert vollständig auf dem Boden abgeschlossen, so eine Yoga-Matte oder Teppichboden Bereich ist absolut notwendig, einen wunden Steißbein zu vermeiden. Wie oben erwähnt Ab Ripper X ist immer eine der folgenden Widerstand P90X Workouts, 3-Tage in der Woche durchgeführt.
Alle Züge in Ab Ripper durchgeführt in 25 Wiederholungen, oder im Falle von Beinverletzungen Kletterer, 12 Wiederholungen rechts und 12 Wiederholungen sind getan hat. Auch Mason Twist ist der Reps mit 50 abgeschlossen Now let's schreiben, dass jede Bewegung P90X Ab Ripperbeinhaltet.
In und Outs: Sitzen auf dem Boden mit den Händen auf dem Boden in der Nähe der Hüfte, Beine zusammen erstrecken sie sich berühren, nach außen in Richtung Boden, aber nicht. Knees werden dann wieder in der Truhe versteckt. Dies wiederholt sich 25-mal oder bis scheitern.
Fahrräder (25 Wiederholungen Forward, Reverse 25 Wiederholungen): Während in sitzender Position wie die vorherige Training. Die Beine sind aus und hielten abwechselnd in einem Fahrrad-Bewegung. Dies ist für 25 Wiederholungen oder bis getan scheitern. Der Umzug ist in der entgegengesetzten Richtung zu wiederholenfür den gleichen Wiederholungen.
Crunchy Frog: Das ist ähnlich wie bei "In und Outs", außer, anstatt die Hände auf dem Boden des Körpers sind sie verlängert von 90 Grad nach links und rechts. Wenn das Knie in die Brust steckte die Arme umgeben den Knien in einer Umarmung Bewegung. Dies ist für 25 Wiederholungen oder bis wiederholt fehlschlagen.
Split Leg Sit-Ups: flach auf den Boden mit den Beinen leicht gespalten der linken Hand hinter dem Kopf geht und das Recht zu verlängern ist 45 Grad aus dem Körper. In einer BewegungDer rechte Arm ist nach außen und heben mit dem Kern in die Sitzposition verlängert. Der rechte Arm erstreckt sich über den linken Fuß berühren. Nach dem Zurücksetzen auf die Verlegung Position, ist der Umzug auf der gegenüberliegenden Seite wiederholt. Dieser Schritt wird abwechselnd links und dann rechts, für 25 Wiederholungen.
Phipher Scissors: Dieser Schritt erfolgt im Liegen mit dem linken Bein gestreckt nach außen aus dem Körper und ca. 2-4 "aus dem Boden. Das rechte Bein ist auf etwa 90 Grad erweitert aus dem Körperdie Decke, gerade die Knie, wenn möglich. Die Beine dann auf die gegenüberliegende Seite wechseln und das ist für 25 Wiederholungen oder bis wiederholt fehlschlagen.
Hip Rock 'N Raise: flach auf dem Boden sind die Füße und brachte den Boden der Füße zusammen gehalten, während die Knie gehen, um jede Seite. In einer Bewegung werden die Beine nach oben biegen aus der Hüfte gebracht, während die Füße zusammen zu bleiben. Die Zehen sind nach oben angehoben, Hintern aus dem Boden. Dieser Schritt ist nach oben bis 25 Wiederholungen oder bis wiederholt fehlschlagen.
PulsUps (Heels in den Himmel): In diesem Schritt den unteren Rücken auf den Kopf sind flach auf dem Boden, die Hände auf jeder Seite. Der Körper ist in der Hüfte gebeugt 90 Grad mit den Beinen zur Decke mit wenig bis gar keine in der Kniekehle verlängert. In einer Bewegung der Füße sind gerade nach oben, während der Hintern ist vom Boden abgehoben erhoben, die Hände zum Ausgleich verwendet werden. Dieser Schritt ist oder bis 25 Wiederholungen wiederholt fehlschlagen.
V-Up / Roll Up Combos: legen die Beine flach auf dem Boden zusammen, dieser Schritt erfolgt durch dieSitzen beim Biegen an der Hüfte bis zu den Zehen zu berühren. In einer einzigen Bewegung gleichzeitig zur Rückseite der Beine sind zusammen in einer 30 bis 45 Grad-Winkel angehoben, während der Oberkörper in Richtung erreicht die Seile und versucht, ein "V"-Form zu erstellen. Jede Position ist eine rep und das ist jedem anderen Zeitpunkt für 25 Wiederholungen oder fehlschlagen, bis wiederholte.
Oblique V-ups: Liegen auf der rechten Seite mit der rechten Hand auf dem Boden in der Nähe des Körpers und eine 30-Grad-Winkel von den Füßen bis zum Kopf. Die linke Hand liegt hinter dem Kopf oder Hals gelegtund in einer Bewegung des Körpers wird mit dem linken Ellenbogen reichende seitlich in Richtung der Knie gehoben. Dieser Schritt ist 25 Wiederholungen pro Seite oder bis wiederholt fehlschlagen.
Leg Steigungen: Auf dem Boden liegend mit dem linken Fuß flach auf den Boden Schaffung einer Knie beugen, während in der das rechte Bein ist gerade und verlängert um 45 Grad aus dem Boden. Heben Sie sich von der Bauch-und "erklimmen" das rechte Bein durch Greifen und Ziehen der Toe Touch, während das rechte Bein bleibt am Platz. Dieser Schritt ist 12 Wiederholungen pro Seite oder wiederholterbis scheitern.
Mason Twist: Sitzen auf dem Boden mit den Füßen zusammen und erweitert nach außen, während Zurücklehnen leicht aus der Hüfte zu schaffen, ein "C" Position sitzen, heben Sie die Beine leicht vom Boden ab, legen Sie die Handflächen aneinander und legen Sie eine Faust. Alternate den Boden zu berühren auf der linken Seite und dann nach rechts mit den Knöcheln und dies unter Beibehaltung der "C" sitzen Position, während die Füße einfach aus dem Boden zu bleiben. Dieser Schritt ist für 50 Wiederholungen oder bis wiederholt fehlschlagen.
